Магний: формы, дозировки и вечерняя рутина

Магний продаётся в пяти разных формах, и разница между ними больше, чем разница в цене. Разбираем, чем они отличаются и что написано на банках NOW.

Магний — один из самых покупаемых минералов и один из самых запутанных для покупателя. Причина в том, что «магний» на витрине означает не одно вещество, а соединение магния с кислотой, и от выбора кислоты зависит почти всё: усвояемость, влияние на пищеварение, цена.

Почему форма важнее дозировки

Сам по себе магний — металл, в чистом виде его не принимают. В добавке он связан с органической или неорганической кислотой. Неорганические соединения дешевле, но усваиваются хуже; органические дороже и мягче для желудка.

Отсюда практическое следствие: банка с надписью «500 мг» дешёвой формы может дать организму меньше, чем банка «200 мг» хорошей. Сравнивать нужно не число на упаковке, а элементарный магний в порции — и смотреть, в скобках указана форма.

Пять форм, которые встречаются чаще всего

• Цитрат — магний с лимонной кислотой. Хорошо растворяется и усваивается, самая распространённая форма для общего применения. В больших дозах обладает послабляющим действием.
• Малат — с яблочной кислотой. Мягче цитрата для пищеварения, часто выбирают те, кому цитрат не подошёл.
• Глицинат (бисглицинат) — с аминокислотой глицином. Наименее раздражающая форма, обычно самая дорогая.
• Оксид — неорганическое соединение. Дешёвый, магния по массе много, но усваивается заметно хуже остальных.
• Хлорид и сульфат — встречаются реже, чаще в наружных формах вроде солей для ванн.

Что есть в ассортименте

В нашем каталоге магний представлен двумя формами. Magnesium Citrate 400 мг в упаковке 180 капсул — базовый вариант, цитрат. Magnesium Malate 1000 мг в упаковке 180 таблеток — малат, где 1000 мг относится к соединению, а не к элементарному магнию; точное количество указано в таблице на банке.

Отдельно стоит Cal-Mag — кальций с магнием в одной капсуле. Такое сочетание берут, когда нужны оба минерала сразу и не хочется принимать две банки.

Когда принимать

Производитель на упаковке указывает приём во время еды — с пищей минералы усваиваются ровнее и меньше беспокоят желудок. Конкретное время суток на этикетке не оговорено.

Распространённая практика — принимать магний вечером, вместе с ужином. Логика простая: если добавка входит в вечернюю рутину, её сложнее забыть, а регулярность для минералов важнее точного часа. Но это вопрос удобства, а не медицинская рекомендация.

С чем сочетают

Магний часто покупают вместе с L-теанином или глицином — эти аминокислоты тоже относят к вечерней категории. В нашем каталоге есть L-Theanine в дозировках 100 и 200 мг и Glycine 1000 мг.

Одновременный приём больших доз магния и кальция может мешать усвоению обоих, поэтому их иногда разносят по времени. Если берёте комбинированный Cal-Mag, производитель уже подобрал соотношение.

Материал носит справочный характер. БАД не является лекарственным средством. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом, особенно при беременности, лактации и приёме лекарств.

Обновлено 23 августа 2026