Как читать этикетку добавки и не потеряться в цифрах

На банке десяток чисел, а понять нужно три вещи: сколько действующего вещества в порции, из чего это вещество и сколько порций вы реально получите.

Этикетка добавки выглядит перегруженной, но устроена просто. Почти вся полезная информация — в таблице Supplement Facts и в двух строках под ней. Разберём по порядку, что там искать.

Порция — не капсула

Первая строка таблицы — Serving Size. Это размер порции, и он не всегда равен одной капсуле. Если написано «Serving Size: 2 Veg Capsules», то все числа ниже относятся к двум капсулам сразу.

Отсюда частая ошибка при сравнении. Две банки по 100 капсул могут отличаться вдвое по числу порций: в одной порция — капсула, в другой — две. Строка Servings Per Container говорит, на сколько приёмов хватит упаковки. Именно её, а не количество капсул, стоит сравнивать с ценой.

Сколько действующего вещества

Amount Per Serving — сколько вещества в одной порции. Здесь важно не спутать вес соединения и вес самого элемента. Магния цитрат 400 мг и магний 400 мг — разные вещи: во втором случае имеется в виду элементарный магний, а соединения нужно взять больше.

У добросовестных производителей это указано явно: «Magnesium (from Magnesium Citrate) 400 mg» — значит, 400 мг именно магния. Если написано просто «Magnesium Citrate 400 mg», элементарного магния там заметно меньше.

Процент от суточной нормы

Колонка % Daily Value показывает долю от условной суточной нормы для взрослого. Значения выше 100 % встречаются часто и сами по себе ни о чём не говорят: у одних веществ нормы занижены, у других избыток не имеет смысла. Прочерк вместо процента означает, что норма для этого вещества официально не установлена.

Форма вещества решает больше, чем цифра

Одно и то же название на этикетке скрывает разные соединения, и они ведут себя по-разному. Магний бывает цитратом, малатом, глицинатом, оксидом. Витамин E — в виде d-альфа-токоферола или смеси токоферолов. Цинк — пиколинатом, глюконатом, сульфатом.

Форма всегда указана в скобках после названия. Если вам подходила конкретная форма, при повторной покупке смотрите именно на неё, а не только на дозировку и цену.

Что в списке Other Ingredients

Ниже таблицы — всё, что не является действующим веществом: оболочка капсулы, наполнители, антислёживающие агенты. Здесь же обычно написано, из чего сделана капсула. «Veg Capsule» означает растительную оболочку, «Softgel» — желатиновую.

Там же производитель перечисляет, чего в продукте нет: пшеницы, глютена, сои, молока, яиц, орехов. Это важно при аллергии и при вегетарианском питании.

Даты и партия

На дне банки выбиты номер партии (Lot #) и срок годности (Best by). Эти два значения понадобятся, если вы захотите подтвердить подлинность у производителя. Заодно проверьте, что срок не поджимает: курс приёма обычно длится месяц-два, и упаковка должна пережить его с запасом.

Этикетка описывает состав продукта, а не показания к применению. БАД не является лекарственным средством и не заменяет консультацию специалиста.

Обновлено 23 августа 2026